开讲啦王陇德演讲稿,:你有责任让★自己☆zì jǐ★健康

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导读:开讲啦王陇德演讲稿:你有责任让,★自己☆zì jǐ★健康。很★重要☆zhòng yào★的方面,缺乏★运动☆yùn dòng★锻炼。缺乏★运动☆yùn dòng★锻炼是★世界☆shì jiè★卫生组织总结的全球,第四大死因,前三大,死因是,血压,吸烟,高,血糖,第四大,死因就是缺乏锻炼,。好,咱们现在放下来,再,锻炼二头肌,前面这块肌肉,这块,肌肉,二头肌,对!4,缺乏运动锻炼是★世界☆shì jiè★卫生组织总结的全球第,四大死因,每年全球有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡,而★我们☆wǒ men★现在国民,的锻炼率,符合要求,的锻炼,率非常低,。,

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尊敬的,各位,年轻人,大家好,。,我很高兴能有这个★机会☆jī hui★,跟大家★一起☆yī qǐ★★讨论☆tǎo lùn★健康★问题☆wèn tí★,。,咱们十,八届五中全会也★已经☆yǐ jing★确,定了,★建设☆jiàn shè★,“健康★中国☆zhōng guó★”★这样☆zhè yàng★一个宏伟目标。,★我们☆wǒ men★国家今年第★一次☆yī cì★,召开了卫生和健康大会,将健康融入★所有☆suǒ yǒu★,政策,也就是说现在要,维护国民健康,仅靠卫生系统是不行的,★我们☆wǒ men★有,许★许多☆xǔ duō★多,各方面的★问题☆wèn tí★需要去★解决☆jiě jué★。

我们的目标是什么?我们的目标,是,★最大☆zuì dà★,程★度☆ dù★减少,人群患病,要从,以,治病,为★中心☆zhōng xīn★转到,以,健康为★中心☆zhōng xīn★。,我们,现在现存什么★主要☆zhǔ yào★问题,呢?我想问问,在座的朋友们,★知道☆zhī dao★我们现在,国民,第一位,的,致死★疾病☆jí bìng★是什么,病吗?中风!,中风是国民致死的,第一位原因。,很多,人都见过中风病人,要么偏瘫,要么失语,不能说话,要么失明,看不,见了,是非常,严重的★影响☆yǐng xiǎng★国民身体健康的★重要☆zhòng yào★,原因。那么像中风,它有许★许多☆xǔ duō★多的危险因素,第一位,的危险,因素是,高血压,另外还有像动脉硬化,糖尿病也引起中风,。根据★世界☆shì jiè★银行,对★中国☆zhōng guó★慢性病调查和分析,他们,认为如果,中国现在慢性病控制的★这些☆zhè xie★状况不,改变的话,到2030年中国将,会有, 3100万,的中风病人。我们,现在,★有多少☆yǒu duō shǎo★?1100万的中风病人,。,如果发展到3100万,大家想想,我们这个,★家庭☆jiā tíng★,我们这个,社会,还能,承受得了吗?

我去,年到云南,一个市去做义诊,看的第一个病人,是一个五十一岁的男性。,这个,病人因为中风★已经☆yǐ jing★,昏迷两个,★星期☆xīng qī★,了,旁边看护他的,是他的,★女儿☆nǚ ér★,还是,一个★护士☆hù shi★。她★告诉☆gào su★我,她父亲有高血压,平常控制不太,好,家里人也不让他喝酒。,那天,家里没有人,他在家里,★自己☆zì jǐ★,悄悄地喝了点酒,突然血管破裂中风,这种植物人状态,★应该☆yīng gāi★说,很难恢复,了。去年,我们还连续碰到几个三十多岁的人中风,有一个年轻人,三十,一岁,也是多年的高血压,突然中风,中风了以后,就昏迷了,。我们,在北京抢救他三个多月,没抢救过来,他走了,。,★但是☆dàn shì★他,留下了一个十,个月的孩子,您说这个,孩子,怎么办?交给爷爷,奶奶?爷爷奶奶本身就是失独★家庭☆jiā tíng★了,那么大岁数也带不了了,母亲还年轻,母亲,要另组家庭,这个,孩子十,个月就是后父亲了。您想想这对孩子一生的打击,将会多么严重。这个,年轻人,如果他在天之灵还有意识的话,他一定会后悔,。,我为什么没有管好我★自己☆zì jǐ★的身体,而让我的孩子十,个月就没了父亲。,所以我们每一个人的,身体,★不仅☆bù jǐn★仅是我们,自己的,我们,对家庭有责任,对,子女有责任,对★父母☆fù mǔ★,有责任,对社会有责任。,所以我们,一,定要,及早,地来关注我们自己的,身体健康,以便能够承担起我们★应该☆yīng gāi★能承担的,责任!

★疾病☆jí bìng★★这样☆zhè yàng★流行,什么原因?我们现在,存在,什么样的★主要☆zhǔ yào★风险?很★重要☆zhòng yào★,一个,就是,我们现在,身体超重,肥,胖的,人,越来越多。,我们现在,基本上,国民已经是30%的,超重,10%,的肥胖。还有,孩子的问题,孩子基本上也已经达到这样一个水平。像北京的话,超重肥胖的, 6到17岁的,儿童已经占21%,★而且☆ér qiě★孩子一旦胖起来,减,下来很,困难了,基本上,他一辈子就★带着☆daizhe★残疾了。美国现在,已经,★注意☆zhù yì★到,这个严重的,问题,因为它的孩子,超重,和肥胖,已经超过,30%了。奥巴马★总统☆zǒng tǒng★亲自,★成立☆chéng lì★了一个应对儿童肥胖问题办公室,★一些☆yī xiē★主要的,国家部委,都参与。他们要用一代,人的时间★解决☆jiě jué★儿童肥胖问题,因为,他们★认识☆rèn shi★到这是对他们民族将来最,大的,威胁!,

★世界☆shì jiè★卫生组织总结了全球的研究,。它认为对于健康,和寿命,来讲,★影响☆yǐng xiǎng★★最大☆zuì dà★的是,生活方式,和行为,占60%。,怎么吃饭?我们,以往专家给大家,讲说,这个东西,吃200克,那个东西吃300克。,那么您★知道☆zhī dao★多大是,200克,多大是300克呢?它,不好实际操作。我们要,指导,大家来做,★运动☆yùn dòng★,吃饭,你就得让大家能够,直观地去把握。最近几年,我就一直,在推广什么呢?十个网球的原则,。网球,大小,比我这,拳,头小,一点,和你们那中等,身材的女同志的拳头差不多。

一,二,三,四加起来,十个网球,分一天,四大类★食物☆shí wù★,:每天不超过一个网球的肉;两个网球的,主食,那就大概一天,五两,主食;保证三个,网球的水果,中国人吃水果,太少太少,我们全国调查,人均四十五克,不到一两,国际上大量,的研究,特别是大,人群的,研究,表明了经常吃水果,的,人,冠心病,中风,肿瘤的,★发生☆occasionally occurred★风险明显降低,所以要把水果作为我们,每顿饭的必备,★食物☆shí wù★;不少于,四个网球的,蔬菜,蔬菜您★可以☆ kě yǐ★使劲吃,它里边很多,纤维素,对,健康很有★好处☆hǎo chu★。,好了,一,二,三,四,加起来十个网球,简单,吧!只要你吃好了,食物多样化做到了,你不需要,任何补充,不需要,许多我们,现在所谓的营养品,没有任何证据的营养品,来补充。

患慢性病风险的另一个方面是什么呢?很重要的方面,缺乏★运动☆yùn dòng★,锻炼。缺乏运动锻炼是世界,卫生组织总结的全球第四大,死因,前,三大死因是血压,吸烟,高血糖,第,四大死因就是缺乏锻炼。每年全球有三百,多,万人因为缺乏锻炼,而,死亡,而我们现在国民的锻炼率,符合要求的锻炼,率非常低,几次全国调查,基本上就是,百分之,十几。★而且☆ér qiě★,经常锻炼的是什么人呢?您看,公,园里跳,操的,★都是☆doushi★退了,休的老头,老太太,而我们,中年人是,人群里边锻炼率最低的人群。我想问问在座的同志们,锻炼,每周超过,三次,每次不少于半个,小时,锻炼强★度☆ dù★相当于,快走,符合,这三个,条件的同志请,举举手。,有的同志说遗传,我这个遗传就是让我,发胖的,原因,而遗传占多大比例呢?只有15%。我们,说一个简单的,道理,如果您,把一个,具有肥胖基因,的人放到非洲那个战乱环境里,让他成天,吃不上喝不上,他能胖得起来,吗?胖不起来,他没那个,基础啊!

通过生活方式和行为的调整,得出,什么样的效应呢?,★可以☆ kě yǐ★预防80%的心脑血管病,和2型糖尿病,可以,预防,55%的高血压,这55%的,高血压指的是原发性,高血压,因,为有一部分高血压是,★其它☆other★脏器的疾病引发的,那,不★包括☆bāo kuò★,在内。

另外还可以预防,什么呢?40%的肿瘤,这是,全球水平,。对,我们国家来讲,中国的肿瘤 60%是可以预防的,因为,中国的,肿瘤★大部分☆dà bù fen★,是生活习惯,和,★感☆gǎn★染性,因素。,大家知道人,为什么衰老?人衰老的,最主,要的,原因是肌肉流失。你,看老人,颤颤巍巍,他肌肉拿不住了,肌纤维是人生,下来是,多少条,每个人,就是多少条,固定了,然后从,三十岁左右★开始☆kāi shǐ★,如果,您不刻意锻炼,肌肉的话,逐年丢失,逐年丢失,丢的速度还很快,到,75岁,您的,肌肉,剩多少?50%,一半没了。所以,运动锻炼,特别是,负重,锻炼,是保住肌肉,最好的办法。美国心脏学会,和世界卫生组织都第★一次☆yī cì★在,它的,保健指南里提出,六十五,岁以上的,老人,每周,也应该做两到,三次,八到十种的力量锻炼。

很多同志一说就会想到,健身房,那么实际上是不是需要一定,到健身房去呢?,不是,我们随时随地,都可以运动,锻炼。那么我们可不可以现★在★一起☆yī qǐ★☆stay★来做一做,锻炼,好不好?

观众:好!

那么我请大家起立,根据肌肉的不同部位,先做三角肌,大家看到这是,一个倒三角形,对不对?前束,侧束,后束,。我们,先来做,前,束,两个脚分开一点,好,前,平举,举起来,快一点,放下来慢一点,对,。我刚才跟,贝宁说了,每个动作四组,每组,争取做十到十二次,是不是?

好,前束,做了,我们再来做侧,束,太,密集★打架☆dǎ jià★。

再来做后束,如果腰比较,好的同志,后,束可以弯腰做,是吧!,

后,束,可以弯腰做。那么三角肌做了,下面咱们,做什么呢?做肩关节。,放到肩上,举起来,抬头看,解决颈椎,问题,曲肘,拉直了,曲肘,拉直,这是锻炼,哪块,肌肉呢?这是,锻炼,我们,胳膊后面这块三头肌。,美国好多妇女★羡慕☆xiàn mù★奥巴马夫人,这块,肌肉,说你看人家,的,肌肉多有劲!我这,像蝴蝶翅膀一样,★都是☆doushi★肥肉。这个动作,就是锻炼,三头肌。

好,咱们,现在,放下来,再,锻炼二头肌,前面这块肌肉,这块,肌肉,二头肌,对!二头肌。,

好,咱们再来锻炼前臂肌和腕,肌,放平,伸,前臂放,稳当了,只做腕部,翻过来,曲,一个动作连续拿起来八次,个,人的,体质不同,所以不能固定公斤数,★但是☆dàn shì★你连续拿起来八次,就是符合你的,身体★重量☆zhòng liàng★,如果你要拿的重,你,可以做腕,肌的★时候☆shí hou★,坐,下来,这样就可以锻炼腕肌,谢谢!好,那么咱们上臂的肌肉每,一部分都锻炼到了,全臂的肌肉怎么锻炼?,很多同志会打,太极拳吧,。

好,做,云手,右侧,到左侧来,翻掌,眼睛盯着看,做云,手,好,上臂就锻炼完了。

下边,咱们锻炼什么呢?胸大,肌,这是★很大☆的JJ★的,两块肌肉对不对?,男同志,有,胸,大肌,体现着阳刚之气!,你们女同志,也很,重要,你们不,讲究胸部挺吗?,你胸大,肌多了,你,不就挺了嘛,对不对?

好了,咱们怎么做,呢?,躺着,谢谢,躺下来,我来侧着做,躺下来,把它放到,胸前,举起来,拉开,合上,拉开,合上,收,回来,举起来,收回来,举起来,。,

好,侧拉,侧拉,侧拉,这三个动作是锻炼胸大肌的,。好,咱们,上肢做到,这里,那么下边咱们做什么,呢?做仰卧起坐,你,躺,下来,然后,膝盖略为弯曲,手放在耳后,但是★不要☆bù yào★掰头,掰头会损伤,颈部,那么收起来,肩胛骨的,下角离地就可以。,

肩胛骨,的,下角离地是你,真正在锻炼腹肌,如果你全起来是,股四头肌后半部,它,起作用了,所以只要,肩胛骨下角离地就可以。那么直起是锻炼,腹直肌,腹斜肌,是,躺着,腿,侧过来,这样收,明白,吗?,这样,收,你腰就细了!,大家请坐,谢谢!

那么总的来讲,国际上提了,十六个字,健康,的生活方式和行为,合理膳食,适量运动,戒烟限,酒,心理平衡。很多,同志说,这需要毅力,我这人没,毅力,。是不是?实际上,行为,学的研究表明,坚持,三个★星期☆xīng qī★,初步,★成为☆chéng wéi★,习惯,三个月,稳定的习惯,半年,牢固的习惯,。大家,(,m.lz13.cn)都,行动起来,把自己的,健康★保护☆bǎo hù★好,同时,还有一个★意义☆yì yì★,您在您的★工作☆gōng zuò★岗位上,您,能为,国民健康做点,什么?健康入万策,★所有☆suǒ yǒu★部门的人,都对健康有责任,。比,方说,★教育☆ jiào yù★部门能不,能把,★这些☆zhè xie★健康,的必备知识,教给,孩子,让孩子,从小,★★形成☆xíng chéng★☆xíng chéng★一个健康的生活习惯,和行为,。所以我们每个人,对国民健康应该说都,有责任,没有全民健康,就,没有,小康。只有我们人人都行动起来,我们“,健康中国”,的,目标才能实现,。,我,祝大家身体健康,全家幸福!谢谢!

开讲啦胡旭东演讲要点】:

1,知道我们现在国民,第一位,的,致死疾病,是什么病?中风!中风是,国民致死的第一位原因。

2,我们每一个,人的身体,★不仅☆bù jǐn★仅是,我们自己的,我们,对,家庭有责任,对子女,有责任,对★父母☆fù mǔ★,有责任,对,社会有责任,。

3,一,二,三,四加起来十个网球,只要你吃好了,食物多样化做到了,你,不需要任何补充,不需要许多我们现在所谓的,营养品,没有任何证据的营养品来补充,。

4,缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结,的,全球第四大,死因,每年全球,有三百,多万人因为缺乏锻炼而死亡,而我们现在国民,的锻炼率,符合要求的,锻炼率非常低。

5,从三十岁左右★开始☆kāi shǐ★,如果,您不刻意锻炼肌肉的话,逐年丢失,逐年丢失,丢,的速度,还很快,到75岁,您的肌肉,剩多少?,50%,一半没了。所以运动锻炼,特别是负重,锻炼,是保住肌肉最好的,办法,。

6,我们每个人对国民健康应该说,都有责任,没有全民健康,就没有小康,。只有我们人人都行动起来,我们“健康中国”的目标才能实现。

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